【冥想要素】怎样学会正念冥想

为什么要学正念冥想

首先,了解一下何为“正念冥想”,看名字就知道,正念冥想也是冥想的一种方式。

正(动词)念(名词),即有关如何使用和安放注意力的一种方法,通过正念练习,提升专注力,激发内在的潜能,并且找到和压力相处的方式。

再则,如何练习“正念冥想”,童老师给出了一个很形象的答案,把正念当做是肌肉,锻炼我们的“正念之肌”,自然正念会变得强壮。

正念的三个要素,理解了三个要素才能知道正念的构成。

前面提到“正(动词)念(名词) ”,念字,即“今心为念”,今,当下/当今,一颗处在当今、当下的心就是一个“念”的状态。

我们的心喜欢做两件事:1、不断跳入到未来,规划或者担忧一些还没有发生的事情;2、为过去的事情感到后悔或难过。这样,如果不把持住,我们的心就再过去和未来之间来来回回。

正念就是把我们的心安住在当系。

卡巴金对正念的定义:正念是我们把注意力有意地、不加批判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知

这个定义有三个要素:

1、有意的关注,有意的把注意力导向某个对象。

2、非批判的态度,对我们的评判有所察觉,不被我们的批判牵着鼻子走,比如不批判对或错,喜欢或不喜欢。

3、理解当下,当下即我们的身心所体验到的一切。

如何练习正念冥想,首先要了解正念的四个基础,也就是练习正念时可以观照的四个对象:身、受、心、法。

1、身:对身体的正念,就是觉察我们的身体。比如觉察呼吸,觉察呼吸给呼吸的那个部位带来的感觉,觉察鼻端的感觉、觉察胸部或者腹部起伏的感觉,不去数呼吸的次数,不去控制调整呼吸,跟随呼吸的戒律,好奇、放松、友善的态度去观赏呼吸;比如扫描身体。

2、受:对感受的正念,就是觉察各种体验带来的感受,感受愉快、不愉快、非愉悦非不愉悦。不执着于愉悦的感受,不排斥愉悦的感受,以平衡的心态面对。

3、心:就是觉察念头、情绪。首先把念头当做只是一种精神现象、念头不等同于现实,然后观察并欢迎它。

4、法:就是规律、事物的真相,就是觉察各种各样现象的本质。

最后,想要从正念练习中获得益处,需要秉承一定的态度,不带任何强烈的预期去练习。

需要秉承的态度有非评判心、耐心、初心、信任、无争、接纳及放下。针对初心、信任、放下三个较难理解的态度,解释如下:

1、初心,我们需要知道一个简单的真相: 没有一个时刻跟别的时刻是一样的,每一个时刻都是独特的,都包含这独特的可能性。

2、信任,比气总是向外寻求指导, 相信自己的直觉和自己的权威要更好些,如果觉得有些事情不对劲,尊重自己的感觉,不要因为别人而忽视自己的感受。

3、放下,让一切事情任其自然并接纳事物本身,放下并不执着!, 培育自己不伤害、慷慨、感恩、忍耐、宽恕即淡定等的态度。

综上,生活中很多时候我们就需要练习正念时的心态,真正的练习就是生活本身,把正念练习带到生活当中去,会改变你的生活。

坚持、持续、践行!

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