【读书】消除压力,从大脑开始——更多资源,课程更新在

资源,名师讲座课程简介:【读书】消除压力,从大脑开始 这本书有什么价值? ——想要战胜压力是万万不可能的,因为压力是我们自身的一部分,你要学会与压力和谐相处。但是,你可以通过:调整作息规律,晒晒太阳;坐禅,培养韵律运动;周末看一场感动电影让自己哭一哭,来缓解你的压力。 这本书的重点内容? ——世人每天承受着众多压力。以抑郁症和统合失调症为代表的一切精神疾病,都是心理压力”导致的。实际上,人们对压力的感知,归根结底是脑”的作用。因此,只要理解大脑的结构,便可消除压力。 1【想要战胜压力是万万不可能的】 零压力”不应该成为我们的目标,因为压力绝对不会消失。期望不能得到的东西,反而会增加我们的压力。 释迦牟尼用了六年时间苦修,希望战胜压力,但是最终还是没有成功。他承认诸漏皆苦,其实就是说人生永远存在着压力。而所有的压力都是来自大脑的感觉,通过对大脑的深入剖析,我们会更了解我们的压力。 2【压力引起疾病的流程】 ①身体性压力的产生机制,如图有半部分所示 ——当我们受到身体性压力时,比如疼痛,首先从丘脑,经过大脑皮质或大脑边缘系,到达压力中枢丘脑下部室旁核。 室旁核会产生促肾上腺素皮质释放激素(CRH),刺激下垂体,释放出促肾上腺皮质激素(ACTH)。 这种荷尔蒙刺激肾上腺皮质,引起肾上腺皮质肥大和压力荷尔蒙皮质醇”的分泌。皮质醇过多,会引起高血压、糖尿病、骨质疏松等。 ②精神性压力的产生机制,如图左半部分所示 开始同样在丘脑下部室旁核,但通往神经时不经过脑垂体,而是直接作用到了脑干部分,具体的说就是中缝核。 脑干的中缝核位于脑中最深处,内部有血清素能神经,释放出与精神性疾病密切相关的神经递质血清素”。 压力信息从丘脑下部传递到中缝核,妨碍了血清素能神经的作用。然后产生了抑郁症和焦虑症。晚上失控的人比早上多,就是因为晚上血清素分泌减少了的缘故。 ——只有人才有的两大压力 动物也会有脑压力,但有些压力只有人类才能感受到。 一是不快产生的压力; 二是自己为别人做的事没有得到适当的评价而产生的压力。 第一种常常发生在得不到满足的时候,比如对酒精的依赖,对网络的依赖,还有购物、性和暴力等等。 第二种则是来自于与他人的互动,自我评价和社会评价的不同。比如同他人的比较、升职压力、财务压力等等。 3【认识大脑的分工】 ①丘脑下部:调节食欲、性欲等生存不可或缺的功能。 ②大脑边缘系:又叫情感脑,形成喜怒哀乐、愤怒恐怖等各种情感的部分。宠物有时候也会表现出喜怒哀乐,就是因为它们也有这部分。 ③大脑皮质:这是人类独有的。丰富的智能、语言、社会性生活就在这里掌管。 额叶和大脑边缘系相连的地方有一个区域叫做前运动区,这里负责让我们感受到压力,也可以消解压力。这就是所谓心”。 前运动区受损的人依然会说话会走路,吃饭、排泄,但失去了对他人的理解能力。 重要的前运动区 科学家常常用血流量来判断脑的活动量。血流量大,说明活跃,反之则较少工作。前运动区功能不太好的人,不能读懂人心,不能和他人顺利交流,前运动区血流也少。 长时间看电脑、打游戏、看电视的人,前运动区就会不活跃。电视儿童就是因为前运动区不发展,而与人沟通产生困难。婴幼儿没有耐心、喜欢哭也是因为前运动区还没有发育。在学校里喜欢欺负同学的孩子,从表情读懂人物感情的能力很明显要差很多。 疲劳和酒精会弱化前运动区功能,这是很多成年人失控的主要原因。 4【人性由三大脑”组成】 前运动区有三大功能: 第一是同感; 第二是工作; 第三是学习。 这三件事分别由三种神经紧密相连。 学习脑”是多巴胺能神经; 工作脑”是去甲肾上腺素能神经; 同感脑”是血清素能神经。 多巴胺是一种让脑兴奋的兴奋质,多巴胺带来的兴奋就是快感”; 去甲肾上腺素也是兴奋质,但去甲肾上腺素是和生命的危机及不快的状态战斗的脑内物质,它带来的是愤怒”面对危险时的兴奋”。 过度的压力会引起去甲肾上腺素过剩,脑的兴奋就无法控制,会引起抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等等。 血清素是脑的指挥者,它让大脑维持在高速运转的状态。如果说去甲肾上腺素带来热情的清醒”,血清素就带来冷静的清醒”。通过有规律地释放血清素,可以调节多巴胺和去甲肾上腺素。 5【血清素能神经的五大功能】 ①冷静的清醒:给大脑带来理想的清醒状态; ②保持平常心:能冷静控制自己的状态就是平常心; ③交感神经的适度兴奋:过度兴奋就是压力太大,适度兴奋就是早上清醒的醒来的感觉; ④减轻疼痛:抑制了疼痛的传播; ⑤保持良好的姿势:刺激抗重力肌,让表情有神,身体挺拔。 6【血清素与抑郁症的关系】 抑郁症有两种 一种是遗传基因本身的问题引起的血清素不足导致的先天性抑郁症。这种病多发于家族遗传,特有的症状是抑郁状态和焦躁状态反复出现。 另一种是生活习惯引起的血清素不足导致的后天性抑郁症。如今增多的抑郁症,与作息不规律、沉迷于电脑等生活习惯有着很大关系。 ——如何锻炼血清素分泌 能激活血清素能神经的,主要有两件法宝:【一个是阳光,一个是韵律运动。】 所以要治疗抑郁、易怒,最重要的是过规律的生活,并吸收阳光。 血清素是早上制造的,沐浴早上的阳光对激活血清素最有效。晒太阳时间30分钟即可,太长反而会自我抑制。血清素会变成褪黑素,这决定着你的睡眠。白天如果没有制造足够的血清素,晚上就没有足够的褪黑素,就会失眠。 ——如何锻炼血清素分泌 韵律运动包括:散步、跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太极拳、念佛经、嚼口香糖、打鼓。不勉强,别过度运动。只要运动最少5分钟,血清素放出量就会增加。 有一个最有效的韵律运动,就是禅坐和呼吸。先呼出,再吸入的腹肌呼吸,好过先吸气,再呼出的横膈膜呼吸法。 ——血清素不是万能的 血清素不具备一个重要的功能,那就是增强免疫系统”的功能。 不管怎么锻炼血清素能神经,都不能直接影响身体性压力的路径。身体性压力路径的抑制方法就是眼泪”。 7【人类的三种眼泪】 基础分泌的眼泪”,就是保护眼睛、滋润眼睛的眼泪,干眼症就是应为这种眼泪分泌不足。 反射性的眼泪”,切大蒜和洋葱时流的眼泪。 动情之泪”,悲伤和感动的时候流的眼泪,这种眼泪只有人能流,具有抗压能力。 ——动情之泪的价值 通过测人脑血流量发现,流感动之泪的时候,内测前运动区的血流会增加。孩子通过体验各种眼泪,锻炼前运动区,成长为会流同感之泪的成人。 流泪的泪腺是由副交感神经控制的,而压力状况是指交感神经高度紧张的状态。人醒的时候交感神经起主导作用,只要睡觉就切换到副交感神经,交感神经得到缓和,压力也得到缓解。 所以,留下感动之泪的时候,你的大脑从交感神经切换到了副交感神经主导的状态。于是,压力状况就会消解。 ——一些有趣的事实 演员靠演技哭出来的眼泪不会减压,反而会增加压力。 哭比笑好。哭比笑更能消解压力,流泪后是爽快了,大笑后是有精神了。但哭很吃力,不能总哭,笑比哭时间短,可以每天轻松进行。 很多人在一起哭,效果更好。这是同感的力量。 8【所以,你的减压计划是】 作息规律,日出而作,日入而息,晒晒太阳。 坐禅,或者培养一项能够坚持的韵律运动。 每周末找个令你感动的电影自己哭一哭。 【记忆与输出】 1.这是一本介绍减压方面的书,首先他告诉我们想要战胜压力是万万不可能的,因为压力是我们自身的一部分,你要学会与压力和谐相处,零压力不应该成为我们努力的目标。释迦摩尼用了六年时间苦修,希望战胜压力,但是最终还是没有成功,他承认诸漏皆苦,其实就是说人生永远存在着压力,而所有的压力都来自于大脑的感觉。 2.人的压力主要包括身体性压力和精神性压力,二者作用于大脑的部位是不同的,将会导致分泌的物质也不同,精神性疾病表现为郁抑症和恐慌症,身体性疾病表现为高血压和糖尿病。这里面有两种压力只有人才会有,一种是不快产生的压力,常常发生在得不到满足的时候,比如对酒精的依赖,对网络的依赖等,另一种是得不到别人的评价,与他人的比较产生的压力,比如得不到认可,面对升职和财务等。 3.大脑前运动区非常的重要,科学家常常用血流量来判断脑的活动量,血流量越大,表面大脑越活跃,越善于与让人交往,沟通。因此长期看电脑,大游戏,不喜欢运动的人,前运动区就会不活跃,从而影响大脑的发展。儿童表现为没有耐心,喜欢哭闹,在学生喜欢欺负其它同学等。还有疲劳和酒精也会弱化前运动区功能,造成很多成年人会失控。 4.人性是由三大脑组成的,也就是前运动区三大功能:同感,工作和学习,它们分别与三种神经紧密相连,其中同感脑是连接血清素神经,工作脑是连接去甲肾上腺素能神经,;学习脑连接多巴胺能神经,多巴胺它带来的兴奋就是快感”,去甲肾上腺素带来的是愤怒”面对危险时的兴奋,它带来的是热情的清醒”;血清素是脑的指挥者,它让大脑维持在高速运转的状态,它带来的冷静的清醒”。通过规律的释放血清素可以调节多巴胺和去甲肾上腺素。 5.书中还谈到血清素神经的五大功能:第一个是冷静的清醒,第二个是保持平常心,第三个是让交感神经适度兴奋,第四个是减轻疼痛,第五个是保持良好的姿势。郁抑症有两种,一种是遗传基因本身的问题引起的血清素不足导致的先天性郁抑症,表现为抑郁和焦躁反复无常。另一种是生活习惯引起的血清素不足导致的后天性抑郁症,如今抑郁症增多,与作息不规律,沉迷电脑等生活习惯有很大关系。 6.那如何增加血清素呢?主要有两大法宝:阳光和韵律运动,因此要治疗抑郁、易怒,最重要的是过规律的生活,并吸收阳光。由于血清素是早上制造的,因为沐浴早上的阳光对激活血清素最有效,一般30分钟即可,太长会自我抑制。血清素到了晚上变成褪黑素,这决定着你的睡眠。因此如果白天没有制造足够的血清素,晚上就没有足够的褪黑素,就会失眠。第二种方法是韵律运动,常见的有:散步,跑步,游戏,健身操,瑜伽等,有一个最有效的韵律运动,就是禅坐和呼吸。 7.血清素也不是万能的,它不能增强免疫系统的功能,也就是说它不能直接影响身体性压力的路径。身体性压力路径的抑制方法竟然是眼泪”,人的眼泪又分为三种:一种是基础分泌的眼泪,用于保护、滋润眼睛的,第二种是反射性的眼泪,比如切大蒜,洋葱时流的,还有就是动情之泪,也就是悲伤和感动的时候流的眼泪,只有人能流,具有抗压能力。因为通过实验发现流感动之泪时,内侧前运动区的血流会增加。压力状况是指交感神经高度紧张的状态,而流泪的泪腺是由副交感神经控制的,所以,在流感动之泪的时候,你的大脑从交感神经切换到副交感神经的状态,于是,压力状况就会消解。 8.有一些有趣的事实,演员靠演技哭出来的眼泪不仅不会减压,反而会增加压力。还有哭比笑好,因为哭能够消解压力,而且很多人在一起哭,效果会更好。所以,你的减压计划就是:作息规律,晒晒太阳;坐禅,培养韵律运动;周末看一场感动电影让自己哭一哭。 【内容简介】 世人每天承受着众多压力,《消除压力,从大脑开始》介绍了减压的最佳方法:提高血清素的节律运动”和瞬间消除压力的号哭法”。两种方法均简单易行,每日只需5分钟,就能影响你的一生! 其实,以抑郁症和统合失调症为代表的一切精神疾病,都是心理压力”导致的,而心理压力和身体压力的路径”不同。实际上,人们对压力的感知,归根结底是脑”的作用。因此,只要理解大脑的结构,便可消除压力。 其中,最有效的消除压力的方法便是让血清素”和眼泪”治愈你的心灵:能人”都是血清素能神经发达的人,泪”比笑更能消解压力! 【作者简介】 有田秀穗 1948年出生于东京。东京大学医学部毕业后,在东海大学医院从事临床治疗、筑波大学基础医学系从事脑神经基础研究,后留学纽约州立大学。日本血清素研究第一人”,以脑内血清素能神经的作用研究为基础,倡导坐禅(呼吸法)”对身心的效果。此后开展为忧郁症、易失控的人恢复身心健康的血清素锻炼”,同样受到广泛关注。着有《血清素呼吸法》、《禅与脑》、《脑之力、禅之心》等多部畅销作品。 【精彩书摘】 为什么女人比男人更易流泪 据说女人比男人更易流泪,但是,哭泣”的能力原本并没有男女差别。男女出现差异是在13 岁左右,以研究眼泪闻名的美国生化学家威廉姆·弗雷博士研究认为,可能是因为那个时期男女荷尔蒙分泌产生差异的原因。弗雷博士关注的女性荷尔蒙是泌乳激素”这种促使母乳产生的脑下垂体荷尔蒙,他认为是这种荷尔蒙带来了男女在哭泣频率上的差别。 确实,经常会听说刚生孩子的女性容易哭。这种荷尔蒙能促使母乳产生,和眼泪的产生也有关系,就能解释哺乳期的女性为什么容易哭。 但是,我觉得不完全是这样。 弗雷博士关注的是泌乳激素,我则注意到了和女性月经周期紧密相关的雌激素”。 有句话说女人心海底针”,女性的心理状态比男性更不稳定,实际上造成这种起伏的,就是雌激素这种女性荷尔蒙。 雌激素又叫卵细胞荷尔蒙,男性的荷尔蒙浓度几乎一定,青春期之后的女性,雌激素的浓度随着月经周期变化很大。 雌激素的浓度在排卵期前渐渐增加,排卵时到达高峰,然后慢慢减少。接下来,黄体荷尔蒙浓度渐渐升高。 从雌激素减少的排卵期到月经期间,很多女性都会变得焦虑、情绪低落,哭也哭不出来,有时会近乎忧郁”。这在医学上叫做月经前症候群(PMS)”。 忧郁”是一种和血清素能神经机能低下相关的病。于是,对这种变化很感兴趣的我,调查了女性脑内的血清素浓度和雌激素浓度的关系。 结果,有趣的是,两者显示出明显的关联。那就是,雌激素浓度高时,脑内血清素浓度也高,雌激素浓度低时,血清素浓度也低。也就是说,排卵前的女性,血清素浓度高,因此同感脑活跃,容易哭,月经前的女性,血清素浓度低,相反很难哭出来。女性根据性周期,有容易哭的时候”和不容易哭的时候”,比男性感情起伏更激烈,容易流眼泪。

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