名师讲座课程简介:
【冶疗肩颈痛】每天5分钟随时随地舒缓肩颈
教程介绍 你是否总是感到脖子僵硬,转动还会咔咔响,肩膀紧张,一按就酸痛,久坐容易头晕发昏,晚上睡觉还常常落枕。为此你需要这套更专业、更有效、更安全的攻略,帮你告别肩颈疲劳疼痛困扰,改善身体状态! 舒缓疲劳课程目录: │ ├─01.正课 │ 00 发刊词:科学的认知与行动,让你摆脱肩酸颈痛.pdf │ 01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a │ 01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf │ 02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题,早了解早重视.m4a │ 02、肩颈认知 顽固肩颈问题,早了解早重视.pdf │ 03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a │ 03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf │ 04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a │ 04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf │ 05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a │ 05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf │ 06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a │ 06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf │ 07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a │ 07、呼吸训练 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf │ 08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4 │ 08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf │ 09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.m4a │ 09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.pdf │ 10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.mp4 │ 10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.pdf │ 11、快问快答:如何缓解手臂酸疼?.mp4 │ 11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.mp4 │ 11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.pdf │ 12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.mp4 │ 12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.pdf │ 13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.mp4 │ 13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.pdf │ 14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4 │ 14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf │ 15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4 │ 15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf │ 16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.mp4 │ 16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.pdf │ 17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.mp4 │ 17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.pdf │ 18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.mp4 │ 18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.pdf │ 19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.mp4 │ 19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.pdf │ 20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4 │ 20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf │ 21、整合训练 2:脊柱整体活动.mp4 │ 21、整合训练 2:脊柱整体活动.pdf │ 22、整合训练 3:肩背整体激活.mp4 │ 22、整合训练 3:肩背整体激活.pdf │ ├─02.跟随练习 │ 第10节跟随练习.mp4 │ 第10节跟随练习.pdf │ 第11节跟随练习.mp4 │ 第11节跟随练习.pdf │ 第12节跟随练习.mp4 │ 第12节跟随练习.pdf │ 第13节跟随练习.mp4 │ 第13节跟随练习.pdf │ 第14节跟随练习.mp4 │ 第14节跟随练习.pdf │ 第15节跟随练习.mp4 │ 第15节跟随练习.pdf │ 第16节跟随练习.mp4 │ 第16节跟随练习.pdf │ 第17节跟随练习.mp4 │ 第17节跟随练习.pdf │ 第18节跟随练习.mp4 │ 第18节跟随练习.pdf │ 第19节跟随练习.mp4 │ 第19节跟随练习.pdf │ └─03.精华笔记、清单 【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf 【清单】枕头推荐.pdf 【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf 【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf 【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf 【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf 说明.txt
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