名师讲座课程简介:

【精力管理】21天精力提升计划

Remmi老师结合自己的深度经验,用通俗易懂干货满满的语言,帮你多维度提升精力管理相关的各种能力,让你拥有更智慧、从容、平衡的人生,达到四两拨千斤的效果。

讲师简介:

北京大学医学部医学博士,人民大学在职应用心理学

硕士,兼具心理学和医学专业背景。

国家二级心理咨询师,A国际注册心理咨询师,

职场效能教练;新精英授权职业生涯版权课培训师,

新精英认证职业生涯咨询师;多家平台受聘讲师。

工作繁忙的世界500强外企高管,2年成功带领两个新产品上市;同时是一位5个月宝宝的妈妈,通过高效精力管理实现工作和家庭的平衡。

在行百单高分行家,在行2018年新势力行家。2018年8月入驻在行行家,5个月接单量破100+,平均评分9.6。

精力管理能帮助你:

实现精力资源高效利用:

通过科学分配精力资源并进行有计划的恢复,

让你在工作中效率更高绩效更好,并且有精力

投入到业余的学习、兴趣和副业中!

提升你每天的精力总量:

成功人士旺盛的精力不都是天生的,精力管理能够扩大你精力电池”的容量,你也可以成为高能量”的人!

每天20分钟听课+练习,帮你满血满电”应对工作生活!

通过这个课程你会学到

2个精力水平自测图表

掌扫自己的精力警体水平,合理分配你的精力

4大精力能量来源:

如何从4大方面入手,管理和提升自己的精力

目标能量意义感、价值排序

和高精力目标

专注能量

专注力、思维意志力和决策消耗

情绪能量

积极情绪、消极情绪和良性压力

身体能量

高精力饮食

运动和主动休息

18个精力管理工具:

拿来能用的实操工具

帮你把课程中的每一个方法用起来

日精力缓冲阀

高精力饮食系统

事件边界制定法

价值一行为解锁表

课程特点:

平衡精神和体能训练:

现有的精力管理课多偏向体能,本课程强调意

义感和专注力在精力管理中的关键重用,并用

实操工具使其落地。

从每个学员情况出发:

首先帮助学员掌握自己目前的精力水平和波动

特点,增强学习的针对性。

把方法变成实操工具

通过提供上手操作的工具,实现对系统精力管

理方法的落地,科学、实用、有效

1学习效果清晰可量化

学习课程前后,学员可以通过课程提供的精力

水平自测表看到自己精力水平的具体变化

课程大纲

发刊词:是时候开始管理你的精力了

你的精力现状

第1课:测一测你现在的精力状况

精力状况自测表精力波动曲线图

第2课:你的精力都从哪里来?

精力金字塔

精力来源一:目标意义感

第3课:你的精力分配符合你真正的期望吗?

第4课:如何把理想的精力分配落地为行动?

价值一行为解锁表

第5课:一个能提升你精力的目标长什么样?

高精力目标5维度

第6课:如何优化目标来获得更充沛的精力?

可执行意图表

第7课:第1周总结

精力来源二:专注

第8课:如何快速进入专注状态、提升精力水平?

专注控制因素检核表

第9课:思维意志力:如何维持更长时间的专注?

思维意志力两大影响因素

第10课:控制决策消耗”,避免精力被过多选择

无谓浪费

决策消耗3步控制法

第11课:设定事件边界”,轻松提升50%的精力

使用效率

帕金森原理事件边界制定法

精力来源三:情绪

第12课:启动积极情绪”,建立良性精力循环

身体一精神回路峰终效应

第13课:锻炼心理韧性”,减少负面情绪消耗

重估现状3步法

第14课:第2周总结

第15课:寻求良性压力”,刺激精力储备提升

良性压力4步转换法

第16课:用好精力缓冲阀”,强化全天的精力续航

日精力缓冲阀

精力来源四:体能

第17课:高精力饮食:为体能添柴加火的正确方式

高精力饮食系统

第18课:怎样运动才能让你越锻炼越有精力?

精力运动3要素

第19课:从能睡到会睡,保证精力得到充分的恢复

高效睡眠3要点

第20课:主动切换,永远不要把自己消耗一空

18分钟科学小憩法

第21课:第3周总结

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  • 9.9RMB

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