【读书】和繁重的工作一起修行

正念的一天 1.苏醒 清早醒来,第一件事就是去感受,觉知自己的存在。发现自己在呼吸,发现自己拥有接下来的24小时。这时候可以双手合适对自己说:苏醒后,我看见蓝天,双手合十,心怀感恩。 2.立愿 起床后,换一点时间弄清自己这一天的期望与愿心,内观自己,辨识出内心深处的欲望与想法,将自己导向正念。这时候,可以对自己说:静坐、微笑,新的一天破晓,我立愿深入正念的生活。 3.着衣 穿衣服的时候,你通常在想什么? 穿衣也是一种仪式,可以提醒我们资源我们自己的愿心,期望可以怀着平和、爱、感恩、理解,觉知与自由度过日常生活的每一刹那。 4.刷牙 在刷牙的一分钟或者两分钟里面,仔细体会牙齿被清洁的过程,不去想这一天接下来的繁杂。 5.早餐 早餐是自然的馈赠,仔细觉知咀嚼的每一下。 6.五观 食物是自然和人们的馈赠;我们要正念而感恩的饮食;戒贪婪学习适量而食;守护我们的慈悲之心;受纳这些食物,滋养我们的愿心。 7.出门 早餐打开房门,新鲜的空气铺面而来,感受踏出的每一步,觉知周边的一切,用心观察沈眠的每一样事物。 8.路上 这一路保持平稳、放松和正念,遇到红灯,不要将她当做你的障碍,遇到堵车,放下焦虑,不要抗拒,接收。 9.工作 每做一件事,如果全身心的专注,我们都能获得自由与喜悦。工作也一样。 10.回家 回家才是难得的休息,可以在家门口放一块指示牌,提醒我已到家了”, 工作中的一切磨砺,都是你修行的助缘。 入息可以非常喜人。入息时,你知道自己还活着,这让你感到欣悦。呼吸是生命的本质,如果没有呼吸,我们将不过是一具没有生命的躯壳。借着观呼吸的修习,我们觉知到自己的生命活力,这带来了广大的喜悦。当你习惯于这个修习,每次回到呼吸时觉察自然生起。不要刻意呼吸,让呼吸自然地进行。顺从入息,随它而去,长或是短,疾或者徐,深抑或浅,都无所谓,唯独只是觉知它。 我们总是习惯把工作时间”和自由时间”区分开来。然而这样的思维方式降低了我们在工作中获得喜悦与成功的可能性。我们可以这样工作,意识到我们有很多机会去选择自己的工作和工作方式;我们可以这样工作,去寻找乐趣,而不是陷于惯性的压力和紧张的痛苦当中。当修习正念,我们修习去享受工作,享受打字、计划、组织、开会、见客户,以及通常所谓在工作日”所做的任何事务。在做每一件事时,如果全部的身心都能够专注于此,我们就能获得自由和喜悦。 无论身居何处,如果得以偷得一刻安闲坐下来,就当享受那一刻,享受没有什么要做,仅仅只是享受你的呼吸。当然,观呼吸的修习并不要求你一定坐着。可能你在上班,正在排队等待影印东西,或等待与同事谈话;可能你外出正在吃午饭,或在等待一杯茶或是一杯咖啡。无论身处何地,你都可以修习观呼吸,享受自我,享受周围人与你的同在。

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